慢跑一小时有多少公里

初跑步者一小时一般跑5到6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9到10公里。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

慢跑要控制好速度和呼吸

在进行慢跑过程中，要控制好慢跑的速度和呼吸的频率，控制好速度能够有效的控制跑步的频率和步幅，并且慢跑作为有氧运动，速度要和呼吸相结合，这样在进行跑步中就能够有效结合呼吸进行运动，来发挥出慢跑这项有氧运动的作用。在一小时慢跑运动中，我们一般控制在3～6公里，随着年龄段的不同控制在这个速度区间。

慢跑能够避免受伤

慢跑运动能够有效的避免受伤，慢跑运动属于缓和运动，避免对身体的冲击，防止膝盖负伤，并且在慢跑运动中，能够避免对肌肉的拉伤和关节的挫伤，因为慢跑的运动强度比较低，运动强度不大，是通过时间来控制的，所以属于非常安全的运动。

慢跑有益于身体健康

慢跑有益于身体健康，在慢跑有氧运动过程中，能够有效的减少身体脂肪含量，具有减肥和塑形的作用，并且通过一小时慢跑运动，能够有效的提升心肺功能的作用，提升肺活量，所以慢跑作为有氧运动，好处是非常多的。