多少的速度算快走

快走是介于慢跑和走路之间的一项步行运动，它的姿势属于走路，但是速度比正常的走路快上很多。

由于每个人的身体条件不一样，因此对于快走的定义也不同，一般来说快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准地快走了。

快走的好处

1、快走能够带来减肥的效果

快走属于有氧运动，能够消耗大量的热量，给我们带来很好的减肥效果。

有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能为主，分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，因此在消耗热量的同时，还有着直接的减脂效果。

而且快走的时候，我们的心率水平是比较高的，可以比较稳定地维持在60%-80%最大心率的区间内，而在这个状态下减脂的效果是最好的。

每天只要30分钟以上时间的快走，坚持一段时间，你就会发现自己明显地变痩了。

2、快走能够强化心肺功能

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。

而有氧运动是锻炼心肺的最佳方式，让心率长时间地维持在一个比较高的范围内，有很好地强化心肺功能的能力。

快走就能提供这样的锻炼效果，相较于慢跑，快走的强度更低，尤其对于心肺功能基础比较薄弱的朋友特别友好。

只要坚持快走一段时间，你会发现你的心肺功能有显著的提升，快走起来越来越轻松，平时的体力和精神也会变得更好。

3、快走能够增强下肢肌肉力量

快走对于下肢肌肉有很强的锻炼效果，由于我们需要保持一个比较快的步速，在快走的过程中股四头肌和小腿三头肌的参与度都是很高的，尤其对于这两块肌肉的肌肉耐力有极强的提升。下肢肌肉力量的提升能够让我们恢复日常的走、跑、跳能力，让下盘更稳健，恢复应有的运动能力。、

而且下肢肌肉尤其是小腿肌肉又被称为人体的第二心脏，强健的小腿肌肉可以有效减轻心脏泵血负担，提升我们的心血管健康，延缓衰老。坚持快走一段时间，你会发现自己的腿脚更有力了，日常走路也更稳健和快速了。

4、快走能够调节血糖水平

晚上快走，尤其是饭后30分钟以后快走，能够很好地控制我们的餐后血糖水平。

晚饭后30分钟左右，摄入的糖分正好会被身体吸收进入血液，这个时候血糖值就会快速提升，并在饭后1小时-2小时之间达到一个峰值。

而这个时候通过快走30分钟，能够大量消耗血液内的糖分，帮助我们控制血糖，这也是为什么医生会建议高血糖和糖尿病患者在饭后进行适量运动的原因，而快走的强度是适中的。坚持晚上快走30分钟，你会发现你的餐后血糖会更趋于正常，长时间下来能够帮助我们更好地调节血糖水平。