为什么不建议天天跳绳

频繁的跳绳会对膝关节、脚踝等部位造成损伤，从而容易产生膝盖劳损、韧带拉伤等情况，不利于骨骼健康。另外，每天跳绳容易让机体消耗较大的体力，引发气血虚等情况，并且容易导致器官组织出现缺血的现象。但是，如果您平时只是适当的进行跳绳运动，则对身体有好处，例如可以加快身体的新陈代谢速度、锻炼心肺功能、提高肢体的协调能力，还可以达到减肥、健脑等效果。

跳绳的建议

建议跳绳最好和其他的运动结合起来，可以先进行我们的快走或者是慢跑，然后再进行跳绳10分钟，然后我们再进行快走或者是慢跑，然后再进行跳绳10分钟，这样有序反复，就可以使我们的整个有氧的运动时间达到30分钟以上，并且不会太累人，这样就有机的把两种有氧运动结合起来，长此以往，肯定对身体健康有非常大的好处。

最后，可以根据自身的体质，每日逐渐递增。注意患者跳绳的时间不宜在饭后，以免出现胃下垂等疾病。

注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。