荔枝每天成人吃几颗合适

荔枝是一种很多人都喜爱的水果，最近正值荔枝上市的季节，且今年荔枝大量上市价格低廉，很多人都会买荔枝吃。但荔枝作为一种含糖量较高的水果，吃的时候一定要适量。

荔枝含糖量较高，过量食用易造成口腔炎症，人体也会大量分泌胰岛素，造成低血糖。医生建议，成人一天荔枝摄入量不超过10颗，儿童不超过5-6颗。口腔溃疡、便秘、血糖有问题的人不建议食用。

荔枝的正确吃法

1、吃完全成熟的荔枝;

2、“适量”是根本;

3、拒绝空腹食用;

4、患有糖尿病、痛风、消化系统疾病等问题的特殊人群要少吃。

究竟什么是“荔枝病”?

杭州市卫健委专家解释，“荔枝病”在临床上的主要特征就是低血糖，症状为面色苍白，头晕心慌，饥饿、大汗、乏力等。

荔枝含有大量果糖，果糖进入体内转化成葡萄糖需要一段时间，而此时胰岛素早已开始消耗血液里的葡萄糖。且荔枝吃太多以后增加了饱腹感，影响其他食物摄入，从而造成低血糖。如在短时间内进食大量荔枝后，发生头晕、乏力、出虚汗等轻度症状，可服葡萄糖水或白糖水，以纠正低血糖，并上医院就诊。

吃荔枝注意事项

1、不建议空腹吃

荔枝中含有两种降糖物质，在空腹状态下，人体内血糖本就不高，此时吃荔枝容易引起低血糖。建议最好在饭后半小时食用，或在吃荔枝的同时配一些面包、饼干类食物。本身有低血糖的人，不建议食用荔枝。

2、每日食用不宜过量

“日啖荔枝三百颗”是一种文艺说法。大量食用后，口腔处于高渗状态，容易口干舌燥，从而导致咽喉干疼、牙龈出血等症状，而且容易影响血糖。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200-400克水果，建议成人每日吃荔枝一般不要超过300克(约12颗)，孩子最好控制在5颗以内。如果每天还有其它水果摄入，实用荔枝的量可以再减少一点。

3、不吃未成熟的荔枝

未成熟的荔枝中降糖物质含量更高，所以在挑选荔枝的时候，应选择已经熟透的。