过年不出门 6个室内健身动作提高免疫力

过年啦，但是由于新型冠状病毒的原因，武汉封城了，并且不仅武汉，全国人们都是尽可能不出门就不出门，大家宅在家里其实可以尝试一下健身提高免疫力。

俯卧撑

1.双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩;

2.千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面;

3.身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

平板

1.双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌;

2.下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘;

3.做的时候不要抬头或缩头。

臀桥

1.仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方;

2.腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

蜘蛛弓步

1.开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚;

2.整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;4

3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。

平板点击

1.开始时身体呈撑地平板姿势，用右手轻轻拍打左肩，然后左手拍打右肩;

2.整个动作中，身体要始终保持平板姿势，身体核心部位要保持平直紧绷;

3.身体重心在动作过程中不要乱移动。

深蹲

1.双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定;

2.挺胸，微微抬头向前看;

3.确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;

4.蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;

5.动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字;

6.脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。