秋季爬山注意事项

金秋时节，秋高气爽，这个天气非常适合秋游爬山，不仅能看到美不胜收的秋景还能适当的运动，呼吸下新鲜空气，那你知道在爬山之前应当要注意些什么吗?做好这些准备能让你的爬山之旅轻松一些。

1,不要穿牛仔裤、纯棉衣裤，要必备防滑鞋钉、手电灯等。

2,要选择短程登山路线 -因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证4时以前下山。 -选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适。

3,为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。

4,因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。

5,装备准备一定要彻底 -冬季出行，保暖最重要!冬季山上寒冷。

6,因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。

7,棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。

8,牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。

9,为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。

10,此外，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。

11,事故要事先预防 -要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。

12,沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要稍微弯曲。

13,大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。

14,背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。

15,登山准备 -轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。

16,上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。

17,休息时间安排：爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。

18,为了维持体温，最后多穿几层薄的衣服，以保证活动方便。

19,山行守则 -出发前一定要确认天气预报，早出发，早下山。

20,让体弱者走在前面，在感到饥饿之前，勤吃零食。

21,紧随领队，不要单独行动。

22,垃圾一定要带回来扔到指定位置上，同时禁止使用火源。

23,要合理活动，不要太过激动，不要损坏树木等大自然。

24,山行礼节摆脱日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的时候，注意不要防碍他人，不要做不文明的事情，一路要关照他人。

25,山行的时候，要利用登山路如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危险，因此，最好利用已有的登山路，一排行进。此外，不要大声喧哗，保持安静，不要防碍别人。要关照他人，保护公共设施，防止破坏自然环境。

26,不要堵塞登山路山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备或休息。

27,我先让行经过登山路的狭窄处的时候，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是，一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时，让大队伍先行为原则。

28,打招呼在登山路上见到登山客而互相让路的时候，最好打招呼问候。一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。

29,不要超越领队山行的时候，有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度，也不要离开队伍。如果等不及休息自己先走的话，领队就会担心。选择休息的时候，一般都会选择景观非常好的地方，因此，要安下心来，等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。

30,登山要领

.登山登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。

.速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

.调节速度在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。

.调节步伐登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

.调节体温山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。不仅是冬季，夏季也要准备防寒服。

.爬陡坡时上坡路：以一定的步幅(步幅不易过大)，脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

.下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。