青春期身高猛长有几年

女孩9-11岁和男孩11-13岁时，一般会出现身高猛长期，这时女孩每年身高可增加8-9厘米，男孩每年可增加9-10厘米，整个青春期可有25-30厘米的增高。

如果孩子青春期和性发育提前，则身高猛长期也会提前，会影响孩子最终身高。所以需关注孩子的生长发育情况，如果女孩在8岁前或男孩在9岁前出现性发育以及第二性征，需积极给予干预，查明原因后给予治疗，防止其最终身高受到影响，以及避免孩子因身高不达标所造成的心理和生理影响。孩子处于身高猛长期时，需保证充足营养、充足睡眠，另外，应适当参加户外活动，有助于孩子身高增长。

分享5个简单的长高方法

1、静坐拉伸之拉腰背

在拉伸前，建议最好先做2分钟的热身运动，避免在拉伸的过程中伤害到韧带。此方法是：静坐床或垫子上，双腿打直，身体前倾包住双脚，用手去抓脚后跟，头看前方。如果韧带不好的，最好先慢慢做，不要用力过猛。拉伸过程中渐渐加大力度，一旦觉得到拉力，就停顿10至15秒，不要超越20至30秒或者更长时间。

2、拉伸腿部

此方法需要躺在垫子上，抬起一条腿，手尽量去握住脚趾，同时抬起的腿务必打直，另一条腿也要与地面平行，此动作坚持20秒，然后换另一条腿，如此进行10次为一组。此方法主要是通过拉伸腿部的肌肉及韧带来帮助塑形，拉伸下肢骨骼，如果正处于青春期发育阶段的朋友，还能帮助增长2-4厘米。

3、摆臂伸展

此项运动跟我们平时做的摆臂运动有相似之处，其主要的目的是运动上肢，让上肢及脊柱得到很好的舒展，增加柔韧性。方法是：两脚分开，两腿伸直，然后右手触左脚，左手触右脚的形式交替摆臂转体，操作的时候需要注意的是腿、手务必到位，不能弯曲。

4、后伸踢腿

后踢腿的动作，主要是借助踢腿的锻炼让腿部的肌肉跟骨骼得到刺激，方法是：两手撑地，一个脚跪撑，保持90度的姿势，再用另一只脚向后方做伸腿动作，踢的过程中务必是要用力，且速度要快，然后左、右脚进行交换后踢完成动作，每边做5次，坚持10分钟。

5、卧床伸腰：伸直四肢

此项运动在睡前或早上醒来时，在床上就可以进行，主要是将四肢最大限度的伸展，已达到拉伸骨骼的目的，也就是我们常说的伸懒腰。操作过程中，要使手和脚尽量向最远的地方引伸，最大限度的达到拉伸效果。