跑三公里消耗多少卡路里

跑三公里大多数会消耗250卡路里左右。跑3公里消耗卡路里的多少并不能完全确定，因为每个人奔跑的速度不一样，同时身体的胖瘦状况以及新陈代谢状况都不一样要受到多方面因素的影响，在跑步消耗卡路里减肥过程当中，也要做好饮食上的同时配合才可以起到有效瘦身的作用。

三公里跑步10分钟技巧

三公里10分钟可以说非常的优秀，速度非常的快，我们按照每小时配速进行换算，配速为每小时18公里，这样配速还是非常快的，要想达到这样成绩并不容易。我们可以通过提升肌肉耐力、增强肺活量、提升田径技术来提升三公里跑步速度，提升肌肉耐力最有效的方法就是进行长跑，在进行训练的过程中，要增加跑步的长度，不要按照三公里的跑步距离进行跑步，通过增加长跑距离能够有效的提升肌肉耐力，为提升配速做准备。

在进行三公里跑步属于有氧运动，肺活量同样也非常重要，要向提升肺活量，最好的方法就是在长跑以后，以冲刺的方式结束跑步运动，并且要尽量坚持冲刺的距离。提升田径技术最重要的就是节省体力，在进行三公里跑步的过程中，要减少摆臂的幅度，脚步按照摆臂的频率进行迈步，并且尽可能的增加步幅，这样在提升速度的同时，能够有效节省体力。

消耗卡路里的方法

加强运动

通过多运动的方式，可以使卡路里得到很大的消耗，在所有的运动项目当中，跑步，游泳，跳绳，这三种属于消耗卡路里量相对较大的方式，运动消耗卡路里，一定要每天坚持做，而且还要随着自己身体对运动强度的适应情况逐渐增加一些运动量，这样可以避过消耗卡路里的平台期，也可以是减脂减肥的效果更好。

控制饮食

如果单纯的通过运动来消耗卡路里，而饮食上不做任何的控制，这样就会导致消耗的卡路里，又从食物中补充回来，减肥的效果也不会很好，所以卡路里消耗还要在饮食上控制热量的摄入，多吃一些新鲜的水果蔬菜，少吃肥腻的肉食，尤其不要吃油炸食品，即使是蔬菜这样的低热量食物，经过油炸之后也会产生大量的反式脂肪酸。