五十岁一天走多少步合适

五千至一万步

50岁，每天在户外走路在五千至一万步合适，具体情况要结合心脏的功能情况。有规律的合适运动。根据年龄、性别、体力、病情及有无并发症等不同条件，循序渐进和长期坚持。较好的运动方式是低或中等强度的等张运动，可根据年龄及身体状况选择慢跑或步行，一般每周3～5次，每次20～60分钟。走路快的人可能更容易长寿，有研究发现，走路速度在0.8m/s的人，实际寿命要比预期寿命长。性别和年龄相同的情况下，走路速度越快，预期寿命会更长一些。

俗话说，树老根先枯，人老腿先衰，走路快，步伐矫健，能说明这个人的体质比较好，衰老速度比较慢。而且人在走路时，速度快，也能说明全身上下的配合比较好，包括神经、骨骼、呼吸等系统和心肺功能，以及自己的反应力，走路快还能更好地调动肌肉，消耗多余热量，有利于控制体重。

但医生也提醒大家，不能一刀切，不要刻意加快速度去走路，那样可能反而会适得其反，要结合自己的年龄、身体健康状况等因素综合来看，不能盲目从众。尤其是对于过了50岁的人来说，走路不一定就要一味追求速度。

老年人步行的注意事项

对于老年人而言，有规律的负重运动可以改善心血管健康和骨骼强度，减少体内多余的脂肪，增强肌肉力量。步行对老年人来说是一种很好的锻炼方式，因为它影响小、免费且对健康有益。

建议包括

1、在开始任何新的健身计划之前，请咨询医生并且进行体检，特别是如果老年人超重、长时间没有锻炼或患有慢性疾病。

2、运动前及时的进行体检，可以通过自身出现哪些健康问题，因为这些健康问题可能会使他们在体育活动期间出现危险。它是一个过滤器或“安全网”，可帮助确定锻炼的潜在好处是否大于对人们的风险。

3、热身活动，慢慢开始，先做一些热身运动和伸展运动，餐后不要立即走路。

4、慢慢建立活动，从步行 20 分钟开始，然后逐渐增加，尝试每周至少步行 3 次。

5、使用正确的技术，以稳定的速度行走，自由摆动双臂并尽可能直立。你的脚应该从脚跟到脚趾滚动。

6、鞋子和袜子，穿厚实舒适的棉袜。明智、舒适和轻便的鞋子是最好的。

7、天气，冬天穿合适的暖和、轻便的衣服，夏天穿凉爽、舒适的衣服，不要忘记防晒霜和帽子。