睡前做什么可以缓解失眠 失眠吃什么可以缓解

现在很多人都会有失眠的毛病，到了晚上只想玩手机不想睡觉，长此以往真正想睡觉的时候却睡不着了，很多人不知道失眠的时候胡该怎么办，下面就来介绍一下失眠的缓解办法。

一、失眠怎么缓解

1、坚持锻炼。如果存在失眠的话，锻炼肯定是帮助治疗失眠的一个很好的方法，它不仅可以使我们瘦身美颜，而且可以拥有一个美好的睡眠，便宜又健康。如果患有失眠的话，不如早上起床的时候去外面跑一个小时，或者去报瑜伽班、健美操班，男生可以打打篮球或踢足球，这样也会使睡眠的质量变得好起来。

2、睡前泡脚。睡前泡脚肯定是有助于提高睡眠质量的，因为温度比较高的水能够刺激我们的血液循环，让身体变得温暖起来，晚上睡觉就会睡的特别好。如果睡眠质量不好的同学可以采用睡前泡脚的行为，条件允许的话还可以在脚盆里添加其他的中草药帮助自己的睡眠。

3、停止睡前做娱乐活动。有些失眠是由于睡眠者在睡前玩手机或者是看电影而引起的，他们还不知道原因是什么，所以就用错误的手法来解决自己的失眠，但是这反而适得其反。

二、吃什么药可以缓解失眠

1、谷维素。谷维素其具有镇静催眠的作用，每晚睡眠质量不好的时候可以吃一颗，但是不能长期使用，怕产生副作用。

2、褪黑素。褪黑素又称为黑素细胞凝集素。褪黑素存在于我们的人体中，褪黑素水平的高低，直接影响睡眠质量，所以想要自己睡得好，我们可以适当的吃一点褪黑素来提高自己的睡眠质量。

对于治疗失眠有很多的方法，但是失眠不能乱吃药，有些药有副作用，一旦用上就很难够戒掉。如果存在失眠，就先用物理的方法解决或者使用药物来辅助，这样的话对于我们失眠的治疗肯定就比较好。