节日综合征如何预防2021（附注意事项）

长假过后，总会有那么几天的不适应，也就是出现常说的“假期综合征”（节日综合征）。但是假期过去后必须让自己尽快恢复到工作状态，下面来看看节日综合征该如何预防，以及节后上班需要注意些什么。

1、合理改变饮食结构，多吃蔬菜

合理饮食，适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。可以选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统养胃排毒。

2、调整作息时间，早睡早起

很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，假期要及时调整作息，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。

睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。

3、工作、学习制定计划，循序渐进

一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。如果身边有消极怠工的人，尽量不要待在一起，避免相互“感染”。

4、节后应该加强心理方面的调理

保持良好的心态，适当给自己增加一些文娱活动，培养自己的一些兴趣爱好，遇事不要钻牛角尖;如果烦躁、焦虑的情绪持续存在，那么请先暂时接受自己的这些不良情绪，不要和情绪较劲，做点事情，如和朋友交流、适量运动等，在做这些具体事情的同时，那些消极的、不良的情绪自然而然的会减少。

5、适量运动

节后适度运动可重新获取元气，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能够快速恢复状态。建议在运动前先要做一些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。

另外，老年朋友也需关注，节后家里的孩子大多都会离家上班，这种心理落差往往让老年人患者心理出现一定的不适，这时家人应该多安慰老人，尽量照顾老人，比如陪老人散步聊天，舒缓老人压抑的情绪，使老人能够开心起来，重回原来的生活节奏与状态。

1、开车出门注意限行

有限行规定的城市，开车上门的朋友一定要看清规定。比如在北京，18日尾号限行1和6。

2、气温变化快，及时增减衣物

近期各地天气起伏不定，温度忽高忽低，一定要注意保暖，“春捂秋冻”。

3、新冠疫苗接种

新冠疫苗需要接种两次，中间间隔14天，如果节前接种了第一剂，假期后要尽快预约安排接种第二剂。

4、口罩要戴好

虽然国内疫情形势大大缓解，疫苗接种也在迅速铺开，但任何时候，口罩都务必要戴好，并牢记勤洗手、多通风、保持社交距离。

5、注意当地疫情防控措施

大批“北漂”等外地务工人员已经或正在返回，特别要注意当地疫情防控措施，比如北京，国内中高风险地区、全域封闭管理地区的人员，原则上不能进京;低风险地区须持有7日内核酸检测阴性证明，到达后14天健康监测，7天、14天各进行一次核酸检测。

6、部分学校延迟开学

北京师范大学、北京交通大学、北京邮电大学等多所高校都延迟返校，先在线上课。

中小学生假期如有跨省返乡，也务必注意返校规定，比如提前报备、健康监测等。

7、打开闹钟