如何训练抗干扰能力

第一阶段：1、养成良好的睡眠习惯，早睡早起，按时作息；2、学会减压，不要让忧虑占据心头；3、做放松训练，舒适地坐在椅子上或躺在床上，让全身心放松，达到轻松、平静的状态。4、做集中注意力的训练，可采用快速做练习题。第二阶段：1、运用积极目标的力量。定下一个近期的目标，注意力集中到目标上；2、培养对专心素质的兴趣。可以自定很多训练的科目，训练的方式，训练的手段，短期内即可通过自我训练。

抗干扰能力是指个体的注意力自控水平。个体心理活动的重要因素，直接决定个体控制行为的效果。属有意注意范畴，需经个体自我控制才能实现。

注意的范畴

1、无意注意

也称不随意注意，是没有预定目的、不需要意志努力的注意。例如，学生正在上课，忽然有人推门进来，引起大家的注意，这种注意便是无意注意。

2、有意注意

也称随意注意，是有预定目的，必要时需要意志努力的注意。如我们在学习上遇到困难或环境中出现种种干扰学习的因素时，我们通过意志的努力，使注意力保持在要学习的东西上，这种注意便是有意注意。

3、有意后注意

有意后注意是有预定目的，却不需要意志努力的注意。有意后注意不同于有意注意，因为它不需要意志努力；它也不同于无意注意，因为它有预定目的。

有意后注意是有意注意的一种特殊形式。它是在有意注意的基础上产生的，是由有意注意发展而来的更高级的注意。它是人所特有的注意形式。例如，人们熟练地骑车，熟练地打毛衣等活动中的注意都是有意后注意。

注意的功能

1、选择功能

选择功能是注意的最基本的功能。通过注意，人们总是选择那些有意义的、有关联的，也就是符合自己需要的与当前活动有关的事物和活动，而同时抑制和排除那些无意的、无关联的，也就是不符合自己需要的事物或活动。