导致膝关节受损的原因有哪些日常怎样保护膝盖

无论是年轻人还是老年人，都应该学会保护自己的膝关节。膝盖受损会给生活带来不便，所以一些会损害膝盖的行为，在日常中一定尽量避免。今天就准备和大家聊聊，导致膝关节受损的原因有哪些，以及该如何保护我们的膝盖。

1、急性损伤。由直接或间接暴力损伤引起，比如车祸、高空坠落、跌倒等，导致髌骨骨折、关节韧带撕裂等。

2、细菌感染。常见于免疫力低下人群。此外，针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。

3、半月板损伤。常见于剧烈劳作或运动导致。

4、老年性骨病。老年患者随着年龄增大，关节软骨老化、磨损加重导致。

5、其他情况。包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出、痛风等导致膝关节疼痛。

1、久坐：影响关节内循环，关节软骨不能得到充分润滑滋养。

2、久站、长时间行走：造成肌肉韧带等膝关节周围软组织疲劳。

3、肥胖、体重过高：增加关节压力，加速关节磨损。

4、运动量或运动强度过大：肌肉劳损，稳定性下降，造成损伤。

5、经常进行爬楼爬山类运动：反复屈伸膝关节，增加髌骨与股骨之间磨损。

6、经常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳：增加膝关节负荷。

7、鞋子不合适：如女性经常穿高跟鞋、经常穿趿拉板等，活动过程中姿势体态的改变，继发膝关节活动过程中负荷力线改变，造成膝关节磨损。

1、控制饮食，保持合理的体重

膝盖是支撑整个身体体重的最大负荷，所以必须保持正常的体重，从而避免加重膝盖承受的重量，所以日常饮食要低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，避免高热量食物。

2、合理使用膝盖

常规运动可以锻炼我们膝盖的力量，从而增加膝关节的耐压程度，减缓关节的磨损，但是应该尽量避免剧烈运动，尽量避免过度蹲站等。

运动前充分热身，将膝盖部关节活动开，放松肌肉，必要时，可佩戴护膝等。

3、增强膝盖健康的运动方式

合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。

深蹲跳，下蹲跳跃后落地保持平衡;行走弓箭步，一脚向前跨一步，然后下蹲，连续反复锻炼3—5组;侧弓健步，左右脚分别向左右方向跨步，下蹲，连续操作3—5组，从而加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。

4、如膝盖出现不适，立即停止锻炼并就医

当膝盖出现急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情部位损伤、并及时就医，在恢复期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。(国家应急广播网综合)

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