每天午睡有什么好处 午睡多久最好

从小就有人教育我们要养成睡午觉的良好习惯，那么午睡都要注意些什么呢?睡多久才是最近时间呢?下面我们就来看一看关于午睡有哪些注意事项吧。

一.午睡最好睡多久

20分钟的午睡时间就可以帮助你提高警觉性、提高工作效率和改善心情。这种长度的午睡还有一个优势就是会让你处于非快速眼动睡眠中最轻的阶段，让你在小睡后更容易起床。一定要设置一个闹钟，这样你就不会睡得太久，醒来时也不会觉得昏昏沉沉。

午睡30到60分钟，你会进入更深的睡眠阶段，当你醒来时，你的脑电波会变慢，让你感到昏昏沉沉。

如果你中午能躺90分钟，你的身体应该有时间完成一个完整的睡眠周期，从最轻的阶段到最深的睡眠阶段，然后再回来，这样你醒来时就会感到神清气爽。

二.午睡的好处

午睡可以恢复警觉性，提高工作效率，减少失误和事故，可以帮助提高并延长警觉性，恢复注意力。

午睡有心理上的好处。午睡可以是一种愉快的奢侈，一个小小的假期。它可以使你得到一些放松和恢复活力。

三.如何充分利用午睡时间

1、根据自己的情况控制午睡时间。午睡的时间越长，你就越有可能在午睡后感到昏昏沉沉。

2、在下午早些时候午睡。下午3点以后再睡会影响夜间睡眠。

3、创建一个舒适的环境。在一个安静、黑暗、室温舒适、几乎没有干扰的地方午睡。

4、午睡之后，给自己一点时间恢复一下精神，比如喝口冷水、洗个脸、听音乐、走动一下、伸个懒腰等都可以帮你快速从睡眠状态中脱离，然后再继续工作。