卧推器材的杆是多少斤
15/20公斤
卧推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤,所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
比赛中使用的杠铃杆有很多中,包括平台的杠铃杆,举重标准杠铃杆,德克萨斯硬拉杠铃杆,俄罗斯杠铃杆等。
训练用的杠铃杆分为长杆(拱形杠铃杆,瑞士杠铃杆,六角杠铃杆)和短杆(EZ杆,多功能杠铃杆)。
卧推杆的作用
卧推用的空杆并不仅仅局限于做卧推练习,它是一种多功能的器材。不管胸肌,手臂,背部,肩部等哪个部位的肌肉,它都可以练习到。杠铃空杆可以针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。
杠铃杆的握法
两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。
握距不同,所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
以平卧推举为例,其预备动作有以下几点需要注意:两脚掌一定要踏实;二是背部以上和臀部触及凳面,使躯干成“桥形”;三是横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。
补充资料
卧推中最关键的细节是保持肩胛骨稳定,即沉肩和后缩肩胛骨卧推。
卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等。
卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。