跑步1公里消耗多少卡路里

跑一公里消耗多少卡路里通常需要根据情况判断，计算方法如下：跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算的公式为：消耗热量（大卡）=体重（公斤）乘以距离（公里）。比如，对于一个50公斤的人来说，每跑1公里大概会消耗50大卡热量，如果跑10公里大概可以消耗500大卡；而对于一个70公斤的减肥者而言，每跑1公里通常会消耗70大卡热量，如果跑10公里消耗700大卡。换而言之，跑一公里消耗多少卡路里一般与运动的速度有关，而且这也与减肥者本身的体重有比较大的关系。

跑步减肥需要注意

1、选择合适的鞋子

在开始减肥之旅之前，请确保拥有合适的装备，而一双好鞋对脚踝至关重要。不需要多贵，但一定要让人感到舒适。鞋底对于跑步来说是非常重要的，好的鞋底可以对脚起到保护的作用，同时也可以减少小腿肌肉酸痛和受伤的风险。

2、运动后多喝绿茶

锻炼后的恢复与锻炼本身同样重要。喝绿茶不仅可以补充水分，还有助于身体的恢复和减轻体重。绿茶包含矿物质和抗氧化剂，也可以加快身体的新陈代谢，可以让人在运动后尽快恢复状态。

3、多喝水

喝水对于健康是很重要的。经常跑步的人身体耗水量也更大，需要补充更多的水。此外多喝水身体的新陈代谢会更快，对于降低体内脂肪也是有帮助的。

4、注意天气变化

如果对减肥认真的话，请随时做好准备，切勿让天气变化阻止自己的减肥计划并减慢进度。如果天气太冷，跑步的时候最好穿保暖的衣服。

跑步的好处

1、减肥塑形

很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。

2、预防疾病

据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。

3、改善视力

现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。

4、改善肩颈劳损

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。