腰围多少算小蛮腰

小蛮腰的尺寸在1尺7到1尺9之间，但是每个人的身材不同，所以小蛮腰的长度也会略微的有些改变。不过不会超过2尺，超过以后就不再是人们说的那种小蛮腰了，如果再胖就是人们说的那种水桶腰。

现在好多的人为了瘦出小蛮腰，经常节食，想尽各种方法运动，恨不得一天全泡在健身房里，只求能够瘦下来一两斤。其实想瘦也不是一天两天就能够实现的，即使喝了大量的减肥药，瘦的也没有想象中的那么迅速，需要坚持一段时间之后才有效。

腰部运动减肥方法

方法一：

1，仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双脚并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

2，全屈身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作一的姿势，十次为一组重复三组，每组之间休息一分钟。腰部运动减肥方法方方法二：

1，准备两个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用五百毫升的矿泉水瓶代替，抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前，保持上半身不动分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组每组之间休息一分钟。

方法三：

1，准备一张有椅背的椅子，右手扶着椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相等。

2，左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够在左手手掌在发下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

吃什么瘦腰？

1、鳄梨

鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

2、苹果

苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

3、酸奶

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

4、苦瓜

中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收；它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。