怎样才能养成良好的饮食习惯

问：怎样才能养成良好的饮食习惯

来自云南省楚雄市的网友茆嘉蕊的解答：

有专家提出了1 4条建议，对养成良好的饮食习惯、保持正常的消化功能、保证身体健康、减少消化道疾病，很有指导意义，这1 4条建议如下。

(1)吃饭时不要喝过多的汤和水，以免冲淡胃液及消化酶。

(2)坚持少吃多餐，不吃零食。

(3)两餐之间适当休息，休息时试着采取膝胸卧位，并常作提肛动作，以改善肠蠕动，以利排便，同时还可增强和改善性功能。祖国医学称提肛为“摄提谷道"，认为提肛能“升提阳气"。

(4)提倡多吃新鲜水果，因为人类祖先是以水果为主食，人类开始时是素食者。

(5)吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，不要讲话，以免血液流向大脑，减弱消化道的血液供应，影响消化功能。祖国医学提倡“食不言、寝不语”，告诫人们吃饭时不要讲话，以免影响消化。睡觉前不要过多说话，以免精神兴奋，影响睡眠。

(6)喝牛奶要慢慢地、一口一口地喝，以利于消化和吸收。

(7)如果平时吃蛋白质食品过多，可以改吃核桃仁、向日葵子和芝麻以维持‘蛋白质的平衡和需要。

(8)如吃肉过多，可喝一点醋，以帮助消化。

(9)勿饮过热饮料，最好不饮浓的咖啡、茶和可可饮料。

(10)尽量少吃药，因为药多少都有副作用。

(11)如果发生腹泻，吃点生苹果就可以止泻，因为生苹果中的果胶有止泻作用。

(12)大便秘结，吃一些自然风干的无花果可以通便。

(13)两餐之间的饮料，可以选用卷心菜汁和糖蜜。

(14)番木瓜和酸奶这两种食品，对所有消化道疾病都具有治疗作用。